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No consigo adelgazar: ¿Por qué no bajo de peso a pesar de hacer dieta y ejercicio?

Perder peso puede ser una lucha constante, especialmente cuando los resultados no se reflejan en la báscula a pesar de seguir una dieta y hacer ejercicio. Esta situación puede generar frustración y desánimo, especialmente en personas que hemos lidiado con sobrepeso durante gran parte de nuestra vida. En este artículo, exploraremos las razones más comunes por las cuales no se logra adelgazar y ofreceremos soluciones para superar estos obstáculos.

El punto de partida…

Si te encuentras diciendo “no consigo adelgazar”, no estás sola ni solo. Muchas personas, particularmente mujeres y hombres entre 35 y 60 años con un historial de sobrepeso, se enfrentan cada día a este problema. A continuación, analizaremos las causas más frecuentes y proporcionaremos consejos prácticos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

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Causas comunes por las que no adelgazas

1. Comer poco no es suficiente

Reducir drásticamente la ingesta de alimentos puede parecer una solución obvia, pero comer muy poco puede ralentizar tu metabolismo. Cuando el cuerpo percibe que está en modo de inanición, conserva energía y quema menos calorías. Este efecto puede hacer que cualquier desviación en la dieta se traduzca en un aumento de peso.

2. Contar mal las calorías

Para perder peso, es fundamental que consumas menos calorías de las que quemas. Sin embargo, muchas personas subestiman la cantidad de calorías que consumen diariamente. Alimentos considerados saludables, como los frutos secos o el aguacate, son muy calóricos y pueden dificultar la pérdida de peso si se consumen en exceso.

3. Número de comidas

Saltarse comidas o comer solo tres veces al día puede ser contraproducente. Los expertos recomiendan hacer al menos cinco comidas pequeñas al día para mantener el metabolismo activo y evitar llegar a la siguiente comida con demasiada hambre.

4. Falta de sueño

Dormir poco o mal puede afectar significativamente tu peso. La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa y aumenta el apetito, especialmente por alimentos ricos en azúcar y grasa.

5. No beber suficiente agua

La hidratación es crucial para la pérdida de peso. Beber suficiente agua ayuda a mantener el metabolismo activo y puede evitar que confundas la sed con el hambre.

6. Problemas hormonales

Enfermedades como el hipotiroidismo y el síndrome del ovario poliquístico pueden dificultar la pérdida de peso. Si sospechas que podrías tener un problema hormonal, es esencial consultar a un endocrinólogo.

7. Sedentarismo

El ejercicio físico es una parte vital de cualquier plan de adelgazamiento. Sin una rutina regular de actividad física, la pérdida de peso puede ser muy limitada y el efecto yo-yo, donde se recupera el peso perdido, es más probable.

Estrategias para Superar los Obstáculos

Consulta a un especialista

Uno de los errores más comunes es intentar adelgazar sin la ayuda de un profesional. Un endocrinólogo puede evaluar tu salud general, identificar cualquier problema subyacente y crear un plan personalizado de dieta y ejercicio que se adapte a tus necesidades. Si necesitas que te hagamos una dieta totalmente gratis lo hacemos sin problema, queremos ayudarte a empezar y mantener hábitos saludables en el largo plazo. No queremos que sea “pan para hoy, y hambre para mañana” y nunca mejor dicho.

Educación nutricional

La clave para una pérdida de peso sostenible es aprender a comer de manera equilibrada. Una dieta equilibrada y la reeducación alimentaria te ayudarán a mantener un peso saludable a largo plazo.

Realiza ejercicio regularmente

Incorpora una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza en tu rutina. El ejercicio no solo ayuda a quemar calorías, sino que también aumenta la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo.

Controla el estrés

El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que dificulta la pérdida de peso. Técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y una adecuada higiene del sueño pueden ser muy beneficiosas.

Lee las etiquetas

Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos que consumes. Muchos productos etiquetados como “light” o “bajos en grasa” pueden tener aditivos que no son saludables y calorías ocultas.

Y para concluir…

Adelgazar puede ser un desafío, pero entender las razones por las que no estás perdiendo peso es el primer paso para superarlas. Consulta con un especialista, mantén una dieta equilibrada, hidrátate adecuadamente, duerme bien y realiza ejercicio regularmente. Con paciencia y consistencia, es posible alcanzar y mantener un peso saludable.

La pérdida de peso sostenible es un viaje que requiere tiempo, esfuerzo y, a menudo, la orientación adecuada.

Por eso estamos aquí para desearte mucho ánimo, y para apoyarte durante todo el proceso.

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