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¿Qué es una vida saludable?

VIDA SALUDABLE

Una vida saludable implica mantener un equilibrio en distintos aspectos de nuestro día a día, desde la alimentación y el ejercicio hasta la calidad de nuestras relaciones y el descanso adecuado. Muchas personas desean vivir de forma más saludable, pero a menudo no saben por dónde empezar o se agobian con la idea de hacer cambios drásticos. Mi experiencia me ha enseñado que para lograr hábitos duraderos, es mejor avanzar de forma gradual, haciendo pequeños cambios y disfrutando del proceso.

ADOPTA HÁBITOS SALUDABLES

Adoptar hábitos saludables no solo mejora nuestra salud física, sino que también tiene un impacto directo en nuestra energía, bienestar emocional y motivación diaria. Para muchas personas, establecer una rutina de actividad física regular y una alimentación equilibrada puede parecer un reto abrumador. Sin embargo, con estrategias adecuadas, los beneficios se hacen evidentes, y la transición se vuelve un proceso mucho más sencillo y sostenible. En este artículo, vamos a explorar cómo integrar poco a poco el deporte en tu día a día, ofreciendo una guía que combina pasos prácticos y reflexiones basadas en experiencias personales.

ERRORES COMUNES CREANDO HÁBITOS

Uno de los errores más comunes al intentar establecer un nuevo hábito es plantearse objetivos demasiado ambiciosos desde el principio. Comenzar de forma gradual y celebrar cada avance es clave para construir un cambio duradero. Cuando empecé mi camino para incluir el deporte en mi vida, me propuse ir tres veces por semana al gimnasio, pero al poco tiempo me sentí agobiada y frustrada. La clave fue ajustar las expectativas y plantearme pequeñas metas que me motivaran a seguir avanzando sin sentir que me imponía una carga. Recuerda, el éxito en este camino depende de tomarlo día a día y adaptarlo a tus posibilidades.

AJUSTA TU ALIMENTACIÓN

Un estilo de vida saludable también implica ajustes en la alimentación, pero es importante hacer cambios de forma progresiva. Al igual que con el deporte, no se trata de imponer restricciones extremas de un día para otro, sino de avanzar poco a poco hacia una alimentación más balanceada. Si sueles tomar dos cucharadas de azúcar en tu café, prueba con una. O si te cuesta tomar agua, lleva una botella contigo y proponte beber más a lo largo del día. Son pequeños cambios que con el tiempo transformarán tu relación con la comida y tu salud.

20 HÁBITOS SALUDABLES

Por aquí te dejo 20 hábitos saludables que todos deberíamos de tener:

DORMIR

Establece horarios regulares para dormir y despertar.

EJERCICIO

Realiza ejercicio físico habitualmente.

ALIMENTACIÓN

Mantén una alimentación equilibrada.

AZÚCAR

Limita el consumo de azúcares y procesados.

AGUA

Bebe suficiente agua todos los días.

RELAJACIÓN

Dedica tiempo a la relajación habitualmente.

ALCOHOL

Evita el consumo de tabaco y alcohol.

RELACIONES SOCIALES

Fortalece tus relaciones sociales.

HIGIENE

Cuida tu higiene personal.

PANTALLAS

Apaga las pantallas una hora antes de dormir.

ESTIRAMIENTOS

Incluye estiramos en tu rutina diaria.

COMER

Come despacio y disfruta cada bocado.

SNACKS SALUDABLES

Escoge snacks saludables, como fruta o verdura.

PLANIFICACIÓN

Planifica tus comidas y evita los excesos.

PAUSAS

Tómate pausas a lo largo del día para descansar la mente.

SEDENTARISMO

Evita el sedentarismo y levántate cada 40 min en el trabajo.

LEER

Lee al menos unos minutos al día para activar tu cerebro.

DIARIO

Escribe un diario o haz una lista de agradecimientos.

SUEÑO

Desarrolla una rutina de sueño adecuada.

TIEMPO

Acepta que los cambios toman tiempo.

BOSOMI

Si no sabes como implementar hábitos, escríbenos y te ayudamos.

¿CUÁNTAS VECES TE HA PASADO?

"He hecho un montón de dietas, pero ninguna me ha funcionado"
No te preocupes, lo importante son los hábitos, no las dietas. Cambiamos tu alimentación para siempre, sólo un pequeño hábito a la vez.
"No tengo tiempo para hacer ejercicio todos los días."
No necesitas horas, solo pequeños hábitos diarios. 10 minutos al día pueden hacer más por tu cuerpo de lo que imaginas.
"Como fuera todos los días y el finde quiero descansar"
Comer fuera y descansar el finde no impide mejorar tu salud. Empieza con pasos pequeños, como elegir platos más ligeros y moverte 5 minutos tras cada comida.
"Siempre empiezo con fuerza, pero lo dejo a las pocas semanas."
La clave no es empezar con fuerza, es empezar pequeño. Creamos hábitos de ejercicio tan sencillos que no puedes fallar.
"Tengo hijos y no me queda nada de tiempo para mi"
Tener hijos no te impide mejorar tu salud. Incorporaremos pequeños hábitos, como elegir snacks saludables que puedas compartir con ellos o preparar comidas sencillas juntos.
"Siempre me siento culpable después de comer algo que no es 'saludable'."
No más culpa. Aprenderás a equilibrar lo que comes, sin etiquetas de ‘bueno’ o ‘malo’. La clave está en los hábitos que te permiten disfrutar sin remordimientos.
"He escuchado que para estar sano solo puedes comer ensaladas."
Eso es un mito. Una alimentación saludable es variada y deliciosa. Aprenderás a incorporar tus alimentos favoritos en un plan balanceado y lleno de sabor.
"No veo cómo el ejercicio puede encajar en mi vida ocupada."
Incorpora el ejercicio de manera fácil con micro hábitos: sube escaleras, estírate, da un paseo corto. Pequeños cambios suman grandes resultados.
"No me gusta el gimnasio ni las rutinas de ejercicio complicadas."
No necesitas un gimnasio ni rutinas complicadas. Solo necesitas crear el hábito de moverte, ya sea caminando, en casa o haciendo algo que disfrutes.
"No veo resultados aunque me esfuerzo."
El cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero los hábitos construyen resultados que duran. Empezaremos en pequeño, verás como progresas cada día.
"Me han dicho que para estar saludable tengo que dejar de comer lo que me gusta."
No se trata de eliminar, sino de equilibrar. Aprenderás a disfrutar de tus comidas favoritas mientras creas hábitos saludables que te hacen sentir bien.
"No tengo tiempo para preparar comidas saludables."
No necesitas horas en la cocina para comer bien. Te enseñaremos que con hábitos simples puedes preparar comidas nutritivas de manera rápida, sin esfuerzo y para toda la semana.

Tranquil@ nos ha pasado a todos.  Además todo el mundo te dice qué es lo que tienes que hacer en vídeos, formaciones y consejos en TikTok, Instagram… 

¡pero nadie te dice cómo, cuándo y dónde hacerlo!

NOSOTROS tenemos la solución

¿Quieres saber cómo?

¿CÓMO implementar HÁBITOS SALUDABLES?

Todos conocemos la teoría, pero sin una guía, es difícil ponerlo en acción, si queremos adoptar hábitos saludables de alimentación, de ejercicio o de cualquier otra cosa que te propongas.

hábitos saludables de alimentación

¿CÓMO?

Te decimos como hacerlo de manera sencilla, fácil y natural. Los hábitos tienen que ser duraderos, y no dejarlos a las primeras de cambio, como pasa cuando queremos hacer las cosas deprisa, corriendo y con muchas restricciones. ¿Y sabes qué ocurre si lo hacemos de este modo? Que lo acabamos dejando, como siempre.

hábitos saludables de alimentación

¿DÓNDE?

En tu día a día. En tu casa, en tu trabajo, en tus traslados, en tus planes. Sin complicaciones. Todo tiene que ser natural y sencillo. ¿Por qué hacer grandes esfuerzos cuándo podemos hacerlo poco a poco todos los días y ver grandes cambios a futuro? Aunque todo lo queramos para ya, desgraciadamente no funciona así. 

¿CUÁNDO?

Ya. ¿Para que quieres esperar más? Nosotros estudiamos tu caso, te vamos proponiendo cambios, tanto para implementar hábitos nuevos, como para ajustar los que ya tienes o para quitarte de encima esos malos hábitos que sólo te llevan una y otra vez a lo mismo de siempre. Una cosa cada vez. Nada de cambios bruscos.

testimonios

consejos

Mejorar tus hábitos saludables es posible con constancia y paciencia. Aquí algunos consejos que pueden ayudarte en este proceso:

Establece metas pequeñas y alcanzables
En lugar de hacer ejercicio todos los días, comienza con dos o tres días a la semana. Incluso ponte las zapatillas solo, eso ya es un gran avance con respecto a lo de antes.
Haz una lista de tus objetivos de salud
Escribe lo que quieres mejorar, ya sea dormir más, hacer ejercicio o beber más agua. Y si no sabes como hacerlo, ya sabes que nosotros estamos aquí para ayudarte a conseguirlo con nuestros consejos.
Encuentra actividades que disfrutes
Elige un ejercicio o un tipo de alimentación que te guste, así será más fácil mantenerlo. La vida está para disfrutar, ya es bastante difícil de por si, cómo para hacerla nosotros más complicada o poniéndonos restricciones absurdas.
Rodearte de personas que compartan tus valores de salud
Tu entorno influye en tus hábitos, así que busca amigos o familiares que apoyen tu cambio. Y sino, conviértete en la persona que todos sigan y todos quieran imitar.
Sé paciente y celebra cada logro
No esperes resultados instantáneos; felicítate por cada pequeño avance. Las cosas no se consiguen de un día para otro, eso no pasa nunca. Lo que si marca la diferencia es empezar ahora, no dejarlo para mañana.
Escucha a tu cuerpo y respétalo
No te exijas más de lo que puedes dar y permite que tu cuerpo se adapte a los cambios. Hoy serán dos minutos de ejercicio, pero en un mes serán quince minutos. ¿Te das cuenta de lo increíble de los pequeños cambios?
Mantén una mentalidad positiva
Enfócate en los beneficios y no en las restricciones. Y si no puedes, escríbenos, nosotros estamos aquí para lo que necesites y cuántas veces quieras.
Adapta tus rutinas cuando sea necesario
Si un hábito se vuelve tedioso, intenta encontrar una forma de modificarlo para que vuelva a motivarte. La vida está para disfrutar, y cuánto más disfrutas, más avanzas en tus objetivos.
Incorpora momentos de descanso y relajación
Mantener el equilibrio entre actividad y descanso es fundamental para no quemarte. Tan importante es la actividad física, como el descanso o hacer meditación.
Utiliza recordatorios y herramientas de apoyo
Rastrear tus avances o recordatorios visuales pueden ayudarte a seguir el rumbo. Una pizarra, un papel y un boli o un calendario, te ayudará a motivarte si marcas todos los días tus avances. Míralo después de un mes, y verás lo orgullos@ que te sientes de lo que has conseguido.

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