Cómo evitar la procrastinación en casa y empezar tus tareas
Aprender cómo evitar la procrastinación en casa puede resultar difícil cuando el lugar en el que tienes que trabajar o estudiar también está lleno de alternativas más agradables o inmediatas: el móvil, la televisión, las tareas domésticas, la comida o simplemente la posibilidad de hacer cualquier otra cosa antes de empezar.
Si te ocurre, el objetivo no es conseguir una concentración perfecta durante todo el día. Primero necesitas descubrir qué tareas estás posponiendo, qué haces en su lugar y qué hace difícil empezar.
En esta guía veremos cómo evitar la procrastinación en casa con cambios prácticos en tus tareas, tu entorno y tu forma de empezar a trabajar o estudiar.
Si estás procrastinando en casa, empieza por esto
- Elige una sola tarea que estés posponiendo.
- Define la primera acción física que necesitas realizar para empezarla.
- Reduce esa acción hasta que puedas comenzarla en pocos minutos.
- Aleja la distracción a la que sueles recurrir cuando pospones esa tarea.
- Trabaja únicamente durante un periodo corto si pensar en terminar toda la tarea te bloquea.
- Decide cuándo volverás a continuar antes de terminar la sesión.
- Registra si empezaste, no solo si terminaste todo.
Hazlo ahora: elige una tarea que lleves posponiendo y escribe únicamente la primera acción necesaria para empezarla. Si tienes que preparar un informe, por ejemplo, tu primera acción puede ser abrir el documento y escribir los tres apartados que tendrá.
Si tu problema no ocurre específicamente en casa y buscas un método más general, consulta nuestra guía sobre cómo dejar de procrastinar.
Por qué procrastinas más cuando estás en casa
En casa desaparecen muchas de las señales que normalmente separan el tiempo de trabajo del tiempo personal. Puedes estudiar en la misma habitación en la que descansas, trabajar a pocos metros de la televisión o tener el móvil, la cocina y otras distracciones constantemente disponibles.
Además, algunas tareas son especialmente fáciles de posponer porque no sabemos por dónde empezar, parecen demasiado grandes o anticipamos que serán aburridas o difíciles. En esas situaciones, cualquier alternativa que proporcione una recompensa más inmediata puede resultar más atractiva.
Procrastinar no es lo mismo que descansar
Descansar es una decisión: paras una actividad y dedicas un tiempo a recuperarte o hacer otra cosa. Procrastinar ocurre cuando pospones una tarea que pretendías realizar, aunque sabes que retrasarla puede complicarte las cosas después.
Por eso, pasar una tarde viendo una película no significa necesariamente que estés procrastinando. La diferencia está en si habías decidido descansar o si estás utilizando esa actividad para seguir evitando algo que querías hacer.
Identifica qué haces justo antes de posponer una tarea
Piensa en la última vez que procrastinaste en casa. No te preguntes únicamente qué tarea evitaste. Pregúntate también qué ocurrió inmediatamente antes y qué hiciste en su lugar.
- ¿La tarea parecía demasiado grande?
- ¿No sabías cuál era el primer paso?
- ¿Cogiste el móvil casi automáticamente?
- ¿Abriste una red social o una página que no necesitabas?
- ¿Empezaste a hacer otra tarea menos importante?
- ¿Decidiste ordenar, limpiar o hacer algo de casa antes de empezar?
- ¿Esperaste a “tener ganas” de trabajar?
Encontrar ese patrón es importante porque cada problema requiere una solución diferente. Si no sabes cómo empezar, necesitas reducir la tarea. Si el móvil te interrumpe, necesitas modificar el entorno. Si saltas constantemente entre tareas, necesitas decidir cuál tiene prioridad.
Cómo evitar la procrastinación en casa paso a paso
Reduce la tarea hasta encontrar una acción que puedas empezar
“Preparar la presentación”, “estudiar el tema” o “hacer el proyecto” pueden parecer acciones, pero siguen siendo objetivos demasiado grandes. Cuando una tarea te cuesta empezar, divídela hasta encontrar una acción concreta que puedas ejecutar inmediatamente.
Por ejemplo:
- “Estudiar el tema” → abrir los apuntes y leer el primer apartado.
- “Preparar la presentación” → crear el archivo y escribir los títulos de las diapositivas.
- “Ordenar las facturas” → reunirlas todas en un mismo lugar.
- “Responder correos” → abrir el primero que requiere respuesta.
Si sigues pensando “esto me da demasiada pereza para empezar”, probablemente el primer paso todavía sea demasiado grande.
Decide cuándo vas a empezar, no solo cuándo debe estar terminado
Una fecha límite te dice cuándo debe estar terminada una tarea, pero no necesariamente cuándo tienes que empezar a trabajar en ella. Si puedes posponerla durante varios días, es fácil seguir pensando que todavía queda tiempo.
Añade un momento concreto de inicio. En lugar de escribir únicamente “terminar informe el viernes”, puedes decidir: “miércoles después de comer: abrir el informe y trabajar en el primer apartado durante 20 minutos”.
Cuanto más concreta sea la decisión, menos tendrás que improvisar cuando llegue el momento.
Aleja el móvil y las distracciones antes de empezar
Si cada vez que una tarea se vuelve incómoda puedes abrir una red social, responder mensajes o empezar a navegar, estás dejando la distracción demasiado cerca. Intentar ignorarla constantemente exige tomar la misma decisión una y otra vez.
Antes de empezar, identifica qué distracción utilizas con más frecuencia cuando procrastinas y añade una pequeña barrera. Puedes dejar el móvil fuera de tu alcance, silenciar las notificaciones, cerrar pestañas que no necesitas o utilizar un bloqueador temporal de determinadas páginas.
No necesitas eliminar todas las distracciones de tu vida. El objetivo es conseguir que, durante el periodo que has decidido dedicar a una tarea, empezar a distraerte requiera más esfuerzo que continuar trabajando.
Prepara un lugar que te facilite empezar
No todo el mundo puede tener un despacho o una habitación dedicada exclusivamente al trabajo o al estudio. Aun así, puedes preparar un lugar concreto para reducir las decisiones que tienes que tomar antes de empezar.
Deja a mano únicamente lo que necesitas para la tarea y retira, cuando sea posible, aquello que suele interrumpirte. Si utilizas el mismo escritorio para trabajar y para otras actividades, puedes crear una pequeña rutina de preparación: colocar el ordenador, abrir el material necesario y retirar el móvil antes de comenzar.
Tu espacio no tiene que parecer una oficina perfecta. Tiene que permitirte sentarte y saber qué vas a hacer a continuación.
Utiliza bloques cortos si te cuesta comenzar
Cuando pensar en una hora de trabajo hace que sigas retrasando el inicio, reduce el compromiso. Puedes proponerte trabajar durante 10, 15, 20 o 25 minutos y decidir qué hacer cuando termine ese periodo.
La técnica Pomodoro utiliza habitualmente intervalos de trabajo separados por descansos. Puedes utilizar esa estructura si te resulta útil, pero no necesitas respetar un número concreto de minutos para que la estrategia tenga sentido. Elige un periodo suficientemente corto como para empezar y suficientemente largo como para avanzar.
Cuando termine el bloque, puedes descansar, continuar si estás concentrado o decidir cuándo harás el siguiente. Lo importante es evitar utilizar la duración total de la tarea como excusa para no comenzar.
Evita sustituir una tarea importante por otra que parece productiva
Procrastinar en casa no siempre significa estar viendo vídeos o utilizando las redes sociales. También puedes posponer una tarea importante haciendo otras cosas que parecen útiles: ordenar una habitación, responder correos poco urgentes, poner una lavadora o reorganizar tu lista de tareas.
Antes de cambiar de actividad, pregúntate: “¿Esto necesita hacerse ahora o lo estoy utilizando para evitar lo que había decidido hacer?”
Si la nueva tarea puede esperar, apúntala para después y vuelve a la acción que habías elegido.
Deja preparado el siguiente paso antes de terminar
Una de las razones por las que podemos volver a procrastinar al día siguiente es tener que decidir otra vez por dónde continuar. Antes de cerrar una sesión de trabajo o estudio, dedica un momento a escribir cuál será exactamente tu siguiente acción.
En lugar de dejar anotado “seguir con el proyecto”, escribe algo como “revisar el apartado 2”, “buscar los datos que faltan para la tabla” o “redactar la introducción”.
Haz que mañana empezar requiera menos decisiones que hoy.
Qué hacer si sigues procrastinando aunque hayas planificado la tarea
Puede que hayas dividido la tarea, preparado el espacio y apartado las distracciones y, aun así, sigas posponiendo el momento de empezar. En ese caso, no añadas diez técnicas nuevas de golpe. Intenta descubrir qué obstáculo sigue presente.
Pregúntate qué está ocurriendo: ¿la primera acción sigue siendo demasiado grande?, ¿no tienes claro qué debes hacer?, ¿estás intentando trabajar durante demasiado tiempo?, ¿hay una distracción concreta que sigue interrumpiéndote?, ¿o simplemente has creado un plan que no encaja con tu día?
Modifica únicamente aquello que está fallando y vuelve a probar. El objetivo no es diseñar el sistema de productividad perfecto, sino conseguir que empezar la tarea sea cada vez un poco más fácil.
No conviertas un día malo en una semana perdida
Habrá días en los que no empieces cuando habías previsto o termines dedicando más tiempo del que querías a otras actividades. Eso no invalida lo que hayas avanzado anteriormente.
En lugar de esperar al lunes, al día siguiente o a sentirte otra vez motivado, busca la siguiente oportunidad concreta para retomar la tarea. Puede ser dentro de una hora, después de comer o en un bloque que ya tengas disponible ese mismo día.
No necesitas recuperar todo el tiempo perdido. Necesitas decidir cuándo vuelves a empezar.
Cómo saber si estás procrastinando menos
Medir únicamente cuántas tareas terminas puede resultar engañoso, especialmente si trabajas en proyectos que requieren varios días. Para comprobar si estás mejorando, también puedes observar cuántas veces empiezas cuando habías decidido hacerlo.
Durante una o dos semanas puedes utilizar un registro muy sencillo:
- Qué tarea habías decidido empezar.
- A qué hora o después de qué actividad pensabas comenzar.
- Si empezaste cuando estaba previsto.
- Qué ocurrió cuando no lo hiciste.
- Qué cambiarás la próxima vez.
No necesitas registrar cada minuto del día. Busca patrones. Si descubres que siempre pospones determinadas tareas, horarios o situaciones, tendrás información concreta para ajustar tu estrategia.
Convierte empezar tus tareas en un reto compartido
Cuando trabajas o estudias en casa, nadie tiene por qué saber si empezaste la tarea que habías decidido hacer. Para algunas personas, compartir ese compromiso con otra persona puede añadir una estructura que en casa no existe de forma natural.
En Bosomi puedes crear un reto con otra persona, definir qué acción quieres cumplir y compartir una evidencia para que la otra persona pueda validarla. En lugar de crear un reto ambiguo como “ser más productivo”, puedes convertirlo en una acción que realmente puedas comprobar.
Ejemplo de reto en Bosomi
Objetivo: empezar mi bloque de estudio a las 18:00 de lunes a viernes.
Acción: trabajar durante el bloque que he decidido.
Evidencia: compartir que he realizado la acción acordada.
Seguimiento: comprobar cuántos días he empezado según lo previsto.
Preguntas frecuentes sobre cómo evitar la procrastinación en casa
¿Por qué procrastino tanto cuando estoy en casa?
En casa pueden coincidir muchas distracciones con las tareas que quieres realizar: móvil, televisión, tareas domésticas, ocio o interrupciones de otras personas. Además, si una tarea parece demasiado grande, poco clara o difícil de empezar, puede resultar más fácil aplazarla y elegir otra actividad más inmediata.
En lugar de buscar una única causa, observa qué ocurre en tu caso: qué tarea pospones, qué haces en su lugar y qué situación se repite. Esa información te ayudará a decidir si necesitas reducir la tarea, modificar el entorno o cambiar el momento en el que intentas realizarla.
¿Cómo puedo dejar de procrastinar si trabajo desde casa?
Empieza definiendo qué tarea vas a hacer, cuál es su primera acción y cuándo vas a comenzar. Después, prepara el espacio y aleja las distracciones que normalmente utilizas para posponer el trabajo.
Si te cuesta empezar sesiones largas, prueba con un bloque más corto. Una vez iniciado el trabajo podrás decidir si continúas o haces una pausa, pero habrás superado la primera barrera: empezar.
¿Cómo evitar distraerme con el móvil mientras estudio o trabajo?
Haz que acceder al móvil sea menos automático durante los periodos de concentración. Puedes silenciar las notificaciones, dejarlo fuera de tu alcance o utilizar temporalmente funciones o aplicaciones que limiten las distracciones.
También conviene observar cuándo lo coges. Si ocurre siempre que una tarea se vuelve difícil o aburrida, apartar el móvil puede ayudarte, pero también necesitarás trabajar sobre la tarea que estás intentando evitar.
¿La técnica Pomodoro ayuda a dejar de procrastinar?
Puede ser útil si dividir el trabajo en periodos más cortos hace que te resulte más fácil empezar y mantener la atención. Sin embargo, no necesitas utilizar exactamente 25 minutos de trabajo y 5 de descanso.
Puedes adaptar la duración a la tarea y a tu capacidad de concentración. La utilidad está en convertir una sesión que parece demasiado larga en un periodo de trabajo que estés dispuesto a comenzar.
¿Qué hago si llevo varios días posponiendo la misma tarea?
En lugar de volver a escribir la misma tarea en tu lista, intenta descubrir por qué no estás empezando. Puede que sea demasiado grande, que no sepas cuál es el siguiente paso o que necesites información o ayuda antes de continuar.
Después, reduce el objetivo hasta encontrar una acción que puedas realizar hoy. Empezar con una parte pequeña suele aportar más información que seguir esperando el momento perfecto para completar toda la tarea.
Evitar la procrastinación en casa empieza por hacer más fácil el primer paso
Para aprender cómo evitar la procrastinación en casa, no intentes solucionar todo tu sistema de productividad al mismo tiempo. Elige una tarea, identifica por qué la estás posponiendo y modifica una cosa que te ayude a empezar.
Puede ser dividirla en una acción más pequeña, apartar el móvil, preparar el espacio, trabajar durante un bloque corto o decidir exactamente cuándo vas a comenzar.
Después observa qué ocurre y ajusta el sistema. Con el tiempo, el objetivo es que necesites menos negociación contigo mismo para iniciar las tareas que habías decidido hacer.
Y si descubres que la procrastinación aparece también fuera de casa, recuerda que tienes nuestra guía completa sobre cómo dejar de procrastinar, donde abordamos el problema de forma más general.