Crear un hábito no consiste solo en repetir una acción durante unos días. En esta guía aprenderás cómo crear hábitos paso a paso, mantener la constancia y hacer que formen parte de tu rutina.
Cuando empiezas un nuevo hábito, la motivación suele hacer que los primeros días parezcan fáciles. El problema aparece cuando esa motivación disminuye y tienes que seguir repitiendo la acción aunque no tengas las mismas ganas.
Para que un comportamiento termine formando parte de tu rutina necesitas algo más que motivación: una acción clara, repetición, un contexto que facilite cumplirla y suficiente constancia para seguir adelante incluso cuando fallas algún día
Empezamos con energía, pero cuando las ganas disminuyen también dejamos de repetir la acción.
Un hábito difícil de cumplir exige demasiado esfuerzo y aumenta las posibilidades de abandonarlo.
Perder un día no destruye un hábito. El problema aparece cuando un fallo hace que dejemos de intentarlo.
Crear un hábito resulta más sencillo cuando dejas de depender únicamente de la motivación y diseñas un proceso fácil de repetir. Estos son los pasos que puedes seguir para convertir una acción en parte de tu rutina.
Define exactamente qué quieres hacer. “Hacer más ejercicio” es ambiguo; “caminar 20 minutos después de comer” es una acción clara. Si el hábito forma parte de una meta mayor, aprender cómo cumplir objetivos te ayudará a convertir esa meta en acciones concretas.
Haz que comenzar requiera poco esfuerzo. Es mejor repetir una acción pequeña que abandonar una demasiado exigente.
Asocia el hábito a un momento y un contexto concretos para reducir las decisiones que tienes que tomar cada día.
Prepara tu entorno para que cumplir el hábito sea sencillo y elimina, cuando puedas, los obstáculos que te hacen posponerlo.
Ver los días en los que has cumplido hace visible tu avance y te ayuda a mantener presente el compromiso.
No necesitas hacerlo perfectamente. Si un día no cumples, céntrate en recuperar la acción en la siguiente oportunidad. Aprender cómo tener disciplina también puede ayudarte a seguir actuando cuando la motivación disminuye.
Uno de los errores más comunes al crear un hábito es empezar con un objetivo demasiado exigente. Queremos cambiar rápido y terminamos diseñando una rutina difícil de mantener.
En lugar de preguntarte cuánto puedes hacer en tu mejor día, piensa en una acción que también puedas cumplir cuando tengas poco tiempo, pocas ganas o un día complicado.
Cuantas más decisiones necesites tomar para cumplir un hábito, más oportunidades aparecen para posponerlo. Elegir de antemano cuándo, dónde y después de qué acción vas a realizarlo puede ayudarte a repetirlo con mayor facilidad y a crear una rutina que puedas mantener en el tiempo.
Una forma sencilla de hacerlo es asociar el nuevo hábito a una acción que ya forma parte de tu día. Esa rutina existente funciona como una señal que te recuerda qué hacer después.
Caminaré 10 minutos
Leeré 10 minutos
Prepararé la ropa de entrenamiento
Crear un hábito no significa cumplirlo todos los días sin excepción. Aprender cómo ser constante es más importante que intentar hacerlo todo perfecto. Habrá días con menos tiempo, cambios de rutina o simplemente momentos en los que no tendrás ganas de hacerlo.
La constancia consiste en evitar que una interrupción puntual se convierta en abandono. Si fallas un día, tu siguiente objetivo no es compensarlo ni castigarte: es volver a realizar la acción en la próxima oportunidad.
No abandonaste el hábito.
Lo importante no es mantener una cadena perfecta, sino volver en la siguiente oportunidad.
Perder un día no significa que tengas que empezar desde cero. En lugar de intentar compensar lo que no hiciste, céntrate en recuperar el hábito cuanto antes. Si el problema es que tiendes a posponer la acción una y otra vez, aprender cómo dejar de procrastinar puede ayudarte a reducir una de las principales barreras para mantener tus hábitos.
Cuando ocurra, utiliza este pequeño protocolo para evitar que una interrupción puntual termine convirtiéndose en abandono.
No necesitas hacer el doble mañana. Simplemente vuelve a realizar el hábito tal y como lo habías planteado.
¿Faltó tiempo? ¿Lo olvidaste? ¿Era demasiado difícil? Detectar el problema te permite ajustar el hábito.
No esperes al lunes ni al próximo mes. Utiliza la siguiente oportunidad disponible para volver a cumplirlo.
Registrar tu progreso por tu cuenta puede ser suficiente para algunos hábitos. Sin embargo, cuando otra persona conoce tu objetivo, el compromiso deja de existir únicamente en tu cabeza.
Compartir el proceso con otras personas puede añadir responsabilidad y hacer visible tu progreso. No se trata de depender de los demás para actuar, sino de crear un entorno en el que cumplir tenga más significado.
Tú decides el hábito
Tú registras si lo has hecho
Tú mismo evalúas tu progreso
Compartes el objetivo
Muestras que lo has cumplido
Otra persona puede validar tu progreso
La acción sigue dependiendo de ti. Lo que cambia es el nivel de compromiso.
Bosomi convierte tus hábitos en retos compartidos. En lugar de limitarte a marcar una casilla cuando completas una acción, puedes demostrar que la has realizado y compartir ese progreso con otras personas.
El funcionamiento es sencillo: eliges el hábito que quieres trabajar, participas en un reto, completas la acción y envías una evidencia. Otra persona puede validarla y ese día queda registrado como completado.
Realiza el hábito que te has propuesto.
Muestra que has cumplido el reto.
Otra persona valida tu evidencia y tu progreso queda registrado.
Estas son algunas de las dudas más habituales cuando intentamos incorporar un nuevo hábito y mantenerlo en el tiempo.
No existe un número de días que funcione igual para todas las personas y todos los hábitos. El tiempo necesario puede variar según la dificultad de la acción, la frecuencia con la que la repites y tu contexto. En lugar de obsesionarte con alcanzar una cifra concreta de días, céntrate en conseguir que la acción sea cada vez más fácil de repetir dentro de tu rutina.
Empieza definiendo una acción concreta y suficientemente pequeña como para poder repetirla con facilidad. Después decide cuándo y dónde la realizarás y, si es posible, asóciala a una rutina que ya forme parte de tu día.
Reduce la dificultad de empezar, prepara tu entorno y registra tu progreso. También es importante asumir que habrá días en los que no cumplirás. La constancia no exige hacerlo perfectamente, sino volver al hábito después de una interrupción.
Fallar un día no significa que hayas perdido todo tu progreso. Evita intentar compensarlo haciendo el doble y vuelve simplemente a la acción habitual en la siguiente oportunidad. También puedes analizar qué dificultó cumplirla para ajustar tu sistema.
Si estás intentando cambiar muchas cosas al mismo tiempo, empezar con uno o pocos hábitos puede hacer que el proceso resulte más manejable. Cuando una acción ya requiere menos esfuerzo y está integrada en tu rutina, puedes plantearte incorporar otras.
Una app puede ayudarte a hacer visible tu progreso, recordar tu compromiso y organizar los hábitos que quieres trabajar. Bosomi añade además un componente compartido: puedes participar en retos, enviar evidencias cuando cumples una acción y hacer que otras personas validen tu progreso.
No necesitas esperar al lunes ni diseñar una rutina perfecta. Elige un hábito, empieza con una acción pequeña y trabaja la constancia día a día.
Si quieres hacerlo junto a otras personas, en Bosomi puedes participar en retos, compartir evidencias y convertir tu progreso en un compromiso compartido.
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