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Dietas milagro y porqué no deberías hacerlas nunca

¡Hola! Soy Gabriela, experta en nutrición y dietética, y a lo largo de mi carrera he dedicado mi vida a estudiar el microbioma, los sistemas digestivos y a ayudar a innumerables personas a adoptar hábitos alimenticios saludables. Hoy quiero hablar sobre un tema crucial: las dietas milagro. Estas dietas prometen una pérdida de peso rápida y fácil, pero en realidad son peligrosas y contraproducentes. A lo largo de este artículo, exploraremos por qué nunca deberías seguir una dieta milagro, los riesgos asociados y cómo adoptar hábitos alimenticios saludables que realmente funcionen a largo plazo.

¿Qué son las dietas milagro?

Seguro que a todos os suenan las ‘dietas milagro’, esas que te prometen perder unos kilos con tan solo chasquear los dedos. En ocasiones, la preocupación por el aspecto nos hace dejar de lado los problemas físicos que pueden acarrear al adelgazar de manera rápida. No existen medidas ni cánones perfectos; el 90-60-90 de Marilyn Monroe ha quedado totalmente desfasado. La solución para sentirse bien con uno mismo es mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio diariamente. Si quieres una dieta personalizada totalmente gratis, nosotros te podemos ayudar.

Las dietas milagro prometen una pérdida de peso radical en muy poco tiempo. Seguramente te suena ver en una revista: «Pierde tres kilos en dos días con la dieta de la piña, la alcachofa o la sandía». Estos son ejemplos claros de dietas milagro, y es lo que queremos evitar.

Precisamente como el nombre indica, dietas milagrosas son todas esas dietas que nos prometen resultados muy rápidos y con muy poco esfuerzo. Entonces, es algo que viene dándose desde hace ya muchísimo tiempo, pero sobre todo en común tienen estos que son dietas normalmente muy restrictivas también y que nos prometen que con muy poquito esfuerzo vamos a conseguir perder mucho peso y en muy poco tiempo. ¿Y por qué deberíamos de intentar evitarlas?

Los peligros de las dietas milagro

Básicamente, lo que nos pasa cuando hacemos una dieta también muy restrictiva, todas estas dietas milagro, lo que nos pasa es que puede haber en primer lugar un déficit a nivel nutricional. Cuando nos alimentamos con un déficit muy grande a nivel nutricional, es muy fácil que a la larga nos acabe saliendo un desequilibrio a nivel de nutrientes, de vitaminas, de minerales o de cualquier otro nutriente. Además, suelen también acarrear muchos problemas a nivel de salud mental. Básicamente, son dietas muy restrictivas y que al final nos acaban también provocando todo un estrés a nivel psicológico.

Dietas milagro

Entonces, no vamos a dejar de banda tampoco que la alimentación es algo social; nos relacionamos con la gente a través de la comida. Entonces, el hecho de hacer o de seguir una dieta tan estricta o tan particular a veces hace también que nos aislemos también un poco de nuestro entorno social. Por lo tanto, en ese sentido no es algo beneficioso para nada. Además, que adelgazar no es nada inmediato ni rápido, como decimos, no existen dietas milagrosas. Entonces, ¿qué podemos hacer? Lo que decíamos al principio es que es muy importante también el bajar peso a través de una alimentación saludable y haciendo también ejercicio físico.

Entonces, cuando hay una bajada de peso, es importante también seguir un ritmo o un timing también que nos permita mantener a la larga esta pérdida de peso. No nos sirve de nada bajar peso muy, muy rápido y luego volver a recuperarlo. Entonces, debemos tener en cuenta también un poco eso.

Efecto rebote y metabolismo dañado

Uno de los problemas más graves de las dietas milagro es el efecto rebote. Esto ocurre cuando una persona recupera todo el peso perdido e incluso más una vez que abandona la dieta. Esto se debe a que estas dietas suelen causar una pérdida de masa muscular y agua en lugar de grasa, lo que ralentiza el metabolismo y hace que el cuerpo almacene grasa de manera más eficiente una vez que se retoman los hábitos alimenticios normales.

Hablando de la alimentación y la actividad física, para mí es súper importante tener en cuenta también el evitar el estrés o intentar gestionar lo más que podamos del estrés, las emociones, el dormir bien. Al final, no todo se simplifica a comer bien y hacer ejercicio, sino que el perder peso es algo mucho más complejo de lo que nos hacen ver a veces en revistas. Además, también se suele decir que estas dietas tienen un efecto rebote. ¿En qué consiste este efecto?

El tan temido efecto rebote…

El efecto rebote es lo que nos pasa cuando hacemos una dieta muy restrictiva y luego, es decir, hacemos una bajada muy rápida de peso y de mucho peso en la mayoría de ocasiones y luego volvemos a recuperar todos estos procesos que hemos perdido y muchas veces incluso más peso del que habíamos perdido. Entonces, el efecto rebote es de esto, el volver a subir peso que habíamos bajado antes.

Principalmente, se debe a que las dietas restrictivas lo que hacen también es que nuestro cuerpo, resumiendo en palabras de ir por casa, lo que hace es que nuestro metabolismo, nuestro funcionamiento, cada vez sea como un poquito más lento. Entonces, es como nuestro cuerpo se vuelve ahorrador; cada vez necesita gastar menos calorías para poder trabajar, para poder sobrevivir. Entonces, cada vez con menos calorías vamos a tener ya suficiente. Eso quiere decir que a la larga nuestro cuerpo va a trabajar menos. Por lo tanto, con poco que comamos o es del todo así, pero nos va a engordar ya. Entonces, por eso se suele decir también que hemos de evitar hacer estas dietas tan restrictivas en cuanto a nivel calórico.

Deficiencias nutricionales importantes

Las dietas milagro suelen ser extremadamente restrictivas, lo que lleva a deficiencias nutricionales. Al eliminar grupos enteros de alimentos, estas dietas privan al cuerpo de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, lo que puede causar problemas de salud a largo plazo como anemia, debilidad muscular y problemas inmunológicos.

No obtener suficientes nutrientes puede afectar tu salud. Si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes adecuados, puede provocar diferentes problemas de salud. Algunas de las deficiencias más comunes son el hierro, que puede hacerte sentir cansado y débil, el calcio, que puede debilitar tus huesos y causar problemas, y la vitamina D, que ayuda a que tus huesos se mantengan fuertes y mantiene saludable tu sistema inmunológico. No obtener suficiente vitamina A puede afectar tu vista, mientras que no obtener suficiente vitamina C puede provocar escorbuto, lo que te debilita, te produce anemia y problemas en las encías. No consumir suficientes vitaminas B, como B y ácido fólico, puede alterar los nervios y hacer que los glóbulos rojos no funcionen tan bien. Para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones, debemos comer una combinación de diferentes alimentos y no depender únicamente de un tipo.

Problemas digestivos y de salud

Los problemas digestivos son bastantecomunesyrealmentepuedenafectartuvidadiaria.Algunosdelosproblemasmás comunes que enfrentan las personas son el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y el reflujo gastroesofágico. Cuando su intestino está desequilibrado, puede provocar problemas estomacales como calambres, gases e incluso acidez de estómago. No digerir adecuadamente los alimentos puede debilitarte y hacer que tengas más probabilidades de enfermar te de otras enfermedades. Comer poco saludable, sentirse estresado y no moverse lo suficiente puede empeorar estos trastornos. Para mantener su barriga feliz y saludable, asegúrese de comer mucha fibra, beber mucha agua y evitar alimentos quelehagansentirincómodo.Sisussíntomasnodesaparecen,esimportanteconsultar a un especialista que pueda descubrir qué está mal y brindarle el tratamiento adecuado, para que no tenga que lidiar con ningún problema a largo plazo.

¿A quién afectan más las dietas milagro?

Las dietas milagro suelen atraer a personas desesperadas por perder peso rápidamente, a menudo debido a la presión social o personal. Este grupo incluye a personas con baja autoestima, problemas de imagen corporal y aquellas que han luchado con el peso durante mucho tiempo. Además, las personas con problemas de salud subyacentes, como diabetes o trastornos alimenticios, son especialmente vulnerables a los efectos negativos de estas dietas.

Cómo reconocer una dieta milagro

  • Prohibición de alimentos: Suelen prohibir un alimento o grupo de alimentos.
  • Venta de productos: Intentan venderte productos específicos.
  • Propiedades mágicas: Atribuyen propiedades extraordinarias a un alimento o grupo de alimentos.
  • Testimonios radicales: Utilizan historias de cambios físicos drásticos para captar tu atención.

Ejemplo real de una persona afectada por dietas milagro

En mi clínica, traté a María, una mujer de 35 años que había seguido múltiples dietas milagro a lo largo de su vida. Aunque inicialmente perdió peso, siempre lo recuperaba rápidamente, y cada vez le resultaba más difícil perderlo nuevamente. Al final, su metabolismo quedó severamente dañado, desarrolló problemas digestivos crónicos y su salud general se deterioró. Solo después de adoptar una dieta equilibrada y sostenible bajo mi supervisión, comenzó a ver mejoras en su salud y bienestar.

Ejemplo de una dieta milagro popular que no debes hacer

La dieta de la piña es un ejemplo clásico de dieta milagro que debes evitar. Esta dieta implica consumir grandes cantidades de piña durante varios días, con la promesa de perder peso rápidamente. Sin embargo, la piña, aunque saludable, no proporciona todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Además, su alto contenido en ácido puede causar problemas digestivos como acidez y úlceras. A largo plazo, esta dieta puede llevar a una pérdida de masa muscular y a una ralentización del metabolismo.

Cómo perder peso sin dietas milagro

La mejor manera de perder peso y mantenerlo es adoptando hábitos alimenticios saludables y sostenibles. Aquí te presento algunos consejos basados en mi experiencia:

1. Alimentación equilibrada: Asegúrate de consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para obtener todos los nutrientes necesarios.

2. Control de porciones: Aprende a controlar las porciones y a escuchar a tu cuerpo para saber cuándo estás lleno.

3. Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado y ayudar a tu metabolismo.

4. Actividad física regular: Incorpora ejercicio regular en tu rutina para quemar calorías y mejorar tu salud general.

5. Asesoramiento profesional: Consulta a un nutricionista para obtener un plan de alimentación personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.

La alimentación saludable es la clave

Las dietas milagro pueden parecer una solución rápida a los problemas de peso, pero en realidad son peligrosas y contraproducentes. En lugar de seguir estas dietas dañinas, es crucial adoptar hábitos alimenticios saludables y sostenibles. Al hacerlo, no solo perderás peso de manera efectiva, sino que también mejorarás tu salud general y bienestar. Recuerda, la clave para una vida saludable es la paciencia, la consistencia y el apoyo profesional. No te dejes engañar por promesas vacías y elige siempre tu salud primero.

Dietas milagro: estrés y privación

Estas dietas son estrictas y restrictivas, lo que impide disfrutar de la comida y la vida social. La flexibilidad en la alimentación es esencial para una relación saludable con la comida.

Falta de sostenibilidad

No son sostenibles en el tiempo porque no promueven hábitos alimentarios saludables. La alimentación debe ser algo que puedas mantener a largo plazo, no solo por una semana o un mes.

Los mitos alimentarios

Perpetúan mitos alimentarios que los nutricionistas intentamos desmentir. No te tienen en cuenta a ti ni a tus necesidades individuales. Un tratamiento nutricional debe ser personalizado y adaptado a tus circunstancias personales.

Un nutricionista te ayudará a aprender a comer mejor, adaptando la dieta a tus gustos, alergias, intolerancias y estilo de vida. No se trata de miedo ni sufrimiento, sino de encontrar placer en una alimentación flexible y saludable.

Te invito a unirte a nuestra resistencia contra las dietas milagro. Disfruta de la comida, cuida tu salud y aprende a comer bien con nosotros. Si tu objetivo es adelgazar, lo conseguiremos poco a poco y de manera saludable, siempre de la mano de un profesional adecuado.

Espero que este verano formes parte de esta resistencia contra las dietas milagro. Disfruta del verano y de la comida sin restricciones irracionales.

Sólo podemos decirte mucho ánimo, y poco a poco podrás adaptar hábitos saludables de salud.

Desde BoSoMi sólo queremos decirte, mucho ánimo, y ¡te queremos! ❤️