Comer saludable durante un viaje – Mis consejos que yo misma he probado

¡Hola, viajeros y viajeras! Soy Gabriela, experta en salud digestiva. Hoy quiero compartir contigo mis mejores consejos para comer saludable durante un viaje. Mantener una alimentación equilibrada mientras viajamos puede ser un desafío, pero no es imposible. Con un poco de planificación y conocimiento, puedes disfrutar de tus vacaciones sin comprometer tu salud. ¡Vamos a ello!

1. Planifica con anticipación: comer saludable durante un viaje

La clave para comer saludable durante un viaje es la planificación. Antes de salir de casa, investiga sobre las opciones de alimentos saludables en tu destino. Es por ello que puedes utilizar aplicaciones como Yelp o Google Maps para buscar restaurantes que ofrezcan menús equilibrados. Además si tu alojamiento tiene una cocina, considera hacer una compra de alimentos frescos al llegar.

Empaca snacks saludables: Llevar tus propios bocadillos puede ser una salvación en momentos de hambre. Algunas opciones incluyen:

• Frutas frescas (manzanas, plátanos, uvas)
• Frutas secas y nueces (almendras, nueces, pasas)
• Barritas de cereales integrales
• Yogur griego
• Palitos de vegetales (zanahorias, apio) con hummus

2. Hidratación: tu mejor amiga

Ya sabemos que viajar puede deshidratarte, especialmente en aviones. Mantente bien hidratado bebiendo agua regularmente. Es por eso, que debes llevar una botella de agua reutilizable y rellénala siempre que puedas. Por consiguiente evita las bebidas azucaradas y alcohólicas en exceso, ya que pueden contribuir a la deshidratación y agregar calorías innecesarias.

3. Come inteligentemente en el aeropuerto

Los aeropuertos están llenos de tentaciones poco saludables. Es por ello, que cada vez más, encontramos opciones saludables. En resumen, busca ensaladas frescas, sándwiches integrales con proteínas magras (como pavo o pollo) y frutas frescas. Evita los alimentos procesados y con alto contenido de azúcar.

Si prefieres algo caliente, puedes optar por sopas de verduras o pollo, que suelen ser menos calóricas y más nutritivas. Además recuerda que también puedes pedir que los aderezos y salsas vengan aparte para controlar mejor su cantidad.

4. Alimentos saludables en el avión: comer saludable durante un viaje

Si tu vuelo incluye comidas, revisa las opciones con anticipación. Muchas aerolíneas permiten seleccionar comidas especiales como opciones vegetarianas, veganas o bajas en grasa. Si ninguna opción te convence, considera llevar tu propia comida. Un sándwich de pan integral con vegetales y hummus, o una ensalada con proteína, puede ser una excelente elección.

5. Mantén el control en carretera

Viajar en coche ofrece más flexibilidad para llevar tus propios alimentos. Por ejemplo puedes empacar una nevera portátil con bocadillos saludables como frutas, verduras cortadas, yogur, frutos secos y sándwiches integrales. Evita parar en cadenas de comida rápida. En su lugar, busca mercados locales o supermercados donde puedas comprar productos frescos.

6. Comer saludable en restaurantes

Cuando llegues a tu destino y salgas a comer, busca menús que ofrezcan opciones saludables. Prefiere platos que incluyan muchas verduras, proteínas magras y granos integrales. Evita los alimentos fritos y aquellos con salsas pesadas. No dudes en pedir modificaciones en tus platos, como salsas aparte, menos aceite, o más vegetales.

Controla las porciones: Las porciones en los restaurantes suelen ser grandes. Lo que puedes hacer es compartir los platos o pide medias porciones si es posible. Otra estrategia es comenzar con una ensalada o sopa de verduras, que te ayudará a sentirte satisfecho con menos cantidad del plato principal.

7. Desayunos saludables

El desayuno es la comida más importante del día, incluso cuando viajas. Si tu alojamiento incluye desayuno, opta por opciones como:

• Frutas frescas
• Yogur natural con granola
• Avena con frutas y frutos secos
• Huevos revueltos con vegetales

Si desayunas fuera, busca lugares que ofrezcan smoothies, bowls de frutas o tostadas integrales con aguacate y huevo.

8. Mantén un equilibrio

Estar de vacaciones no significa que debas renunciar completamente a los alimentos que disfrutas. Es importante encontrar un equilibrio. Permítete disfrutar de algún capricho local, pero compénsalo con opciones más saludables el resto del día. Por ejemplo, si sabes que vas a cenar en un restaurante que te encanta, opta por un almuerzo ligero y lleno de vegetales.

9. Evita el exceso de bebidas azucaradas y alcohólicas

Las bebidas azucaradas y alcohólicas pueden añadir muchas calorías vacías a tu dieta. Prefiere beber agua, infusiones sin azúcar o agua con gas con un toque de limón. Si decides tomar alcohol, hazlo con moderación y alterna con agua para mantenerte hidratado.

10. Escucha a tu cuerpo

Finalmente, escucha a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando te sientas satisfecho. No sientas que debes comer todo lo que tienes frente a ti solo porque estás de vacaciones. Mantener una alimentación consciente te ayudará a disfrutar más tu viaje sin sentirte pesado o culpable después.

Ejemplos de menús saludables durante un viaje

Desayuno

Opción 1:

• Smoothie de frutas (plátano, espinacas, leche de almendra, chia)
• Tostada integral con aguacate y huevo poché

Opción 2:

• Yogur griego con frutas frescas y granola
• Té verde

Almuerzo

Opción 1:

• Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, tomate cherry, aguacate y aderezo de limón y aceite de oliva
• Agua con gas con limón

Opción 2:

• Sándwich integral de pavo, lechuga, tomate y hummus
• Fruta fresca (manzana o uvas)

Cena

Opción 1:

• Pescado a la parrilla con quinoa y verduras al vapor
• Ensalada de hojas verdes con aderezo de aceite de oliva y vinagre

Opción 2:

• Sopa de verduras
• Filete de pollo a la plancha con espárragos

Tips extra para comer saludable en diferentes situaciones

Comer saludable en hoteles

• Opta por el bufé: En los desayunos tipo bufé, carga tu plato con frutas, yogur, huevos y vegetales.
• Mini bar saludable: Por lo tanto, si tu habitación tiene una nevera, llena el mini bar con frutas, yogur y otros snacks saludables.
• Servicio a la habitación: Además puedes eligir opciones como ensaladas, sopas y proteínas magras del menú de servicio a la habitación.

¿Cómo comer saludable en la playa?

• Lleva tu propia comida: Empaca frutas frescas, frutos secos, sándwiches integrales y agua.
• Elige mariscos frescos: Si comes en la playa, por lo tanto, opta por mariscos frescos a la parrilla en lugar de fritos.
• Hidratación: Mantente bien hidratado bebiendo agua regularmente y evita las bebidas alcohólicas y azucaradas.

¿Y durante las excursiones?

• Mochila con snacks: Lleva una mochila con bocadillos saludables como frutas, frutos secos y barritas de granola.
• Investiga: Antes de la excursión, investiga las opciones de comida disponibles en la ruta.
• Planifica: Si es posible, lleva tu propia comida para evitar opciones poco saludables en el camino.

Y para finalizar…

Viajar es una oportunidad para descubrir nuevos lugares, sabores y experiencias. Comer saludable durante un viaje no significa renunciar al placer de la comida, sino hacer elecciones inteligentes que beneficien tu bienestar. Con estos consejos y un poco de planificación, puedes disfrutar al máximo de tu viaje sin comprometer tu salud.

Recuerda que mantener una alimentación equilibrada es parte de cuidar de ti mismo, permitiéndote disfrutar cada momento de tu aventura con energía y vitalidad. ¡Feliz viaje y buen provecho!

Espero que estos consejos te sean de gran ayuda. Si tienes alguna pregunta o quieres compartir tus propias estrategias para comer saludable durante un viaje, ¡déjame tus comentarios! Soy Gabriela, y estoy aquí para ayudarte a vivir tu mejor vida, sin importar dónde te lleven tus viajes.

Desde BoSoMi sólo queremos decirte, mucho ánimo, y ¡te queremos! ❤️